[...] STERYDOWE: I (Deca- durabolin z wintrolem) II (sustanon 250, testosteron prolongatum, deca- durabolin) III (Stanex 10mg) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Pn: klatka,biceps,brzuch wt:plecy triceps,brzuch śr:przerwa, czw: barki,kaptury,brzuch pt: nogi,klatka,brzuch 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] marzenie - czyli wyglądać po prostu dobrze... Obecnie mój trening ukierunkowany jest na zgubienie kilku kilo tłuszczu i podkreśleniu definicji mięśni - w szczególności brzucha. Trenuje 3 razy w tyg ze standardowym dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe [...]
gdzie plecy ? gdzie nogi ? po co 2 x barki ? po co 2 x ramiona ? po co 3 x brzuch ? dni ćwiczeń "siłowych" nie oddzielone od siebie ... i skakanka i kosz to nie za bardzo aeroby ... jeśli już (zakładając że koszykówka musi być we wtorek) to raczej tak : pon- klatka, ramiona wt- koszykowka sr- plecy, barki czw- skakanka piatek- wolne [...]
a wiec ulozylem taki plan ACT - pewnie nie bedzie zbyt dobry no ale co zrobic. sprzet mam jaki mam. brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) [...]
"sproboj zrobic tak- poniedzialek-klata,nogi,biceps sroda-barki,triceps piatek-plecy.jezeli chcesz robic mase olej narazie brzuch" Nie lepiej standardowe rozłożenie: PN - klatka + biceps ŚR - plecy + tricpes PT - nogi + barki A co do brzucha - nie zgodzę się. I brzuch, i przedramiona winny być trenowane, w każdym planie treningowym. [...]
[...] sztangi w siadzie 4x 10,9,8,8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10,9,8,7 -pompki w podporze tyłem 4x15 -wąski chwyt w wyciskaniu na klatę 4x10 Piątek Barki, brzuch Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]
[...] Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 102 Obwód uda 61 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? dolna czesc plecow W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona? nogi? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, basen, silownia, cwiczenia [...]
więc zanim przyjdzie jutro, i zacznę ostro jechac Twoim planem mam jeszcze jedno pytanko ;) Mam plan rozpisany na 4 dni: dzien 1 (klatka, barki, tricepsy, brzuch)- CIEZEJ dzien 2 (nogi, plecy, biceps) - LZEJ dzien 3 (klatka, barki, tricepsy, brzuch) - LZEJ dzien 4 (nogi, plecy, bicepsy) - CIĘŻEJ I pytanko: Czy w dni kiedy mam LŻEJ to mam śmigać na [...]
[...] ramion w oparciu o kolano 15kg x 10 17kg x 10 Prostowanie ramion na maszynie 2s x 10 Uginanie mlotkowe hantli 1s x 15kg x 10 Pompki na poreczach 1s x 15 Zapomnialem zrobic brzuch Pompa duza szczegolnie plecy i biceps. Suplementacja standardowa. Przedtreningowka dziala narazie 1 miarka. BCAA SFD rozpuscilo sie tak jak nalezy, dziwne ze [...]
[...] - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego treningu wedle uznania nie potrzebny osobny dzień na brzuch no i cardio po treningu 20 - 30 min bo w twoim planie go brakuje Chciałem [...]
DZIEŃ 21 TRENING: Trening C #4 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx14/10kgx12/10kgx12 8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11 Ogółem ok, ale po drugiej serii się pomyliłam i wzięłam do lewej ręki 10kg, a do prawej 12.5kg i trochę powtórzeń zrobiłam zanim się zorientowałam %-)... 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 [...]
Tylko Paszczak podal sensowny plan. Powiem wiecej, calkiem dobry i mimo zadania 4 dni treningu dal dzien przerwy co tylko na zdrowie moze wyjsc. Musisz pragnac treningu, a czwartego dnia pod rzad niekoniecznie by sie chcialo tak bardzo jak po dniu przerwy! SOG! Reszta ma tak niefortunne polaczenia jak barki na drugi dzien po klacie albo plecy po [...]
Dzsiaj Plecy.... Coż tu dużo mówić nie poszło najlepej..... Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 90 - zacząłem od 100 ale chyba trochę się przeliczyłem i wszedłem na 90... dawno go nie robiłem, zakres ruchu się zmniejszył ale z czasem pewnie wróci musze się bardziej rozciagac.... Wiosło sztanga 4x8 40 - totalna porażka, ledzwiowy myślałem że zostanie [...]